upaya menjaga kesehatan sistem gerak pada manusia

Menjaga Tulang Dan Sendi Sehat

Anda dapat membantu menjaga tulang dan sistem kerangka yang sehat dengan makan yang baik dan dengan cukup berolahraga. Olahraga menahan beban membantu menjaga tulang yang kuat. Latihan menahan beban dan kegiatan bekerja melawan gravitasi.

Kegiatan-kegiatan tersebut meliputi basket, tenis, senam, karate, lari, dan berjalan. Ketika tubuh berolahraga secara teratur dengan melakukan kegiatan menahan beban, tulang merespon dengan menambahkan sel-sel tulang yang lebih untuk meningkatkan kepadatan tulang mereka.

Makan Dengan Baik

Tahukah Anda bahwa apa yang Anda makan saat remaja dapat mempengaruhi bagaimana kesehatan sistem kerangka Anda akan berada pada usia 30, 40, dan bahkan 50 tahun? Kalsium dan vitamin D adalah dua nutrisi yang paling penting bagi sistem kerangka yang sehat. Tulang Anda membutuhkan kalsium untuk tumbuh dengan baik. Jika Anda tidak mendapatkan cukup kalsium dalam makanan Anda sebagai seorang remaja, tulang Anda mungkin menjadi lemah dan mudah patah di kemudian hari.

Osteoporosis adalah penyakit di mana tulang kehilangan massa dan menjadi lebih rapuh dari yang seharusnya. Osteoporosis juga membuat tulang lebih mungkin untuk patah. Dua cara termudah untuk mencegah osteoporosis adalah makan makanan yang sehat yang memiliki jumlah yang tepat kalsium dan vitamin D dan melakukan semacam latihan beban setiap hari. Makanan yang merupakan sumber kalsium yang baik meliputi susu, yogurt, dan keju. Sumber-sumber non-susu kalsium termasuk kubis Cina, kale, dan brokoli. Banyak jus buah, minuman buah, tahu, dan sereal telah ditambahkan kalsium kepada mereka. Dianjurkan agar remaja mendapatkan 1.300 mg kalsium setiap hari. Sebagai contoh, satu cangkir (8 fl. Oz.) Susu menyediakan sekitar 300 mg kalsium, atau sekitar 30% dari kebutuhan harian. Sumber-sumber lain kalsium digambarkan pada Gambar di bawah.

Ada banyak sumber yang berbeda dari kalsium. Mendapatkan cukup kalsium dalam menu harian Anda adalah penting untuk kesehatan tulang yang baik.

Vitamin D ini tidak biasa karena Anda tidak harus bergantung pada makanan untuk mendapatkan cukup vitamin ini. Kulit Anda membuat vitamin D saat terkena sinar matahari. Pigmen bagian dalam kulit bertindak seperti filter yang dapat mencegah kulit dari membuat vitamin D. Akibatnya, orang dengan kulit lebih gelap membutuhkan lebih banyak waktu di bawah sinar matahari dibandingkan orang dengan kulit yang lebih sedikit untuk membuat jumlah yang sama vitamin D.

sumber : https://www.sridianti.com/menjaga-tulang-dan-sendi-tetap-sehat.html